1) concentreer op de ademhaling van de dame
2) doe dagelijks kegeloefeningen :
https://tesnelklaarkomen.nl/kegel-oefeningen/
Je moet dat wel minstens een maand doen om het effect te merken.
Succes ;) ouder worden werkt ook natuurlijk, maar zolang wil je niet wachten, dus ga maar aan het...